為孩子搭造一個電腦窩
　　孩子的成長只有一次；除了心智的啟發外，如何在其成長過程中，給予體魄發展的正確導引與空間，亦是不容忽視的課題；唯有擁有健康身心的孩子，才有足夠的本錢，在充滿競爭的未來社會裡，成功的展現自我，並成就自己。因此，當電腦進入家庭成為孩子遊戲與學習的夥伴時，為孩子佈置一個健康舒適，能配合其身心發展的電腦使用環境，就自然成了一件生活大事，且務須嚴肅而慎重的考量。

　　 一般而言，因為不同於書本，電腦螢幕不僅會自己發光，還會像鏡子一樣的反射物體與光線，放置時必須格外小心調整以避免反光，而造成眼睛的負擔，影響視力。理想上，放置電腦的桌面上必須要有充足且柔和的燈光照明，但是光源絕不能直接照射在會反光的螢幕上。同時，也必須避開從窗口射進來的自然光線或其他可能造成反射的人造光源與物體，像會反光的桌面、磨光的地板．．．等都是。必要時，可以考慮在螢幕上裝置護目鏡，來過濾螢幕輻射線中對眼睛不好的光譜成份。當真不得已時，自己用硬紙板做個ㄇ字型的罩子，架在螢幕上遮擋光源，也是沒辦法中的辦法！除此之外，保持螢幕的乾淨，也是必要的，因為骯髒的螢幕也會增加閃光，造成視覺負擔呢！。

　　 而螢幕放置的位置，最好是在眼睛的正前方，且眼睛距離電腦螢幕的最好距離是６０公分左右。螢幕顯示器的頂端應該和眼睛平行，而看電腦螢幕的最佳角度則是低於水平線的１０到１５度。同時，每使用２５分鐘，最好讓孩子將視線遠離電腦螢幕５到１０分鐘；看看室內的綠色植物、窗外的白雲青山，都是很好的眼部休息方式；而且至少每隔一小時，就必須要求孩子離開電腦，除了讓眼睛做適度的休息外，站起來，輕輕轉動頭肩部，或是做做大幅度的伸展運動，像：彎彎腰、甩甩手．．．等，一則可以避免因持續使用眼力，而造成眼睛的焦點整合機制疲倦或失靈，而嚴重影響孩子的視力發展，再則，可以藉以鬆弛長時間固定姿勢所造成的骨骼與肌肉壓力，而減少肌腱、骨骼等傷害的發生。

　　 同時，桌椅的高度也是重要的。家庭中的電腦通常是爸媽和孩子共同使用的，但事實上，為成年人設計的辦公型桌椅，並不適合孩子使用，配合不同使用者的身高，適度調整桌椅的高度是必要的人體工學考量。

　　 正確的坐姿，必須是脊椎挺直，耳朵、肩膀和臀部成一直線，且全身活動自如、不緊繃的，而且，雙腳必須能夠穩穩地平放在地面上。一般而言，書桌都是為書寫而設計的，往往太高，不適合使用鍵盤。因此，電腦若是放置在一般的書桌上使用，最好能安裝一個低於桌面，能放置鍵盤和滑鼠的可調式附加鍵盤架；要不，一張能調整高矮的座椅，隨時依據使用需求，做適當的調整，也是另一種方式。但無論如何，必須確保坐下使用鍵盤或滑鼠的人，前臂是和地面平行，且雙腳是可平放在地面上的。千萬別將就現成的桌椅，用不當的姿勢操作電腦，否則，長期下來所造成的身體傷害是非常嚴重的！

　　 另外，滑鼠的握姿與操作方式對正在發育中的孩子來說，也是影響重大的。不當的使用滑鼠遠比使用鍵盤更容易傷害手部肌腱，因為滑鼠是把五根手指的負擔全部集中在一根手指上。使用滑鼠時，必須靠著不斷的移動及單指敲擊，才能把圖像放在適當的位置，或是啟動電腦系統，這可是需要持續的手指細微動作和不斷的收縮細小肌肉才能辦到的。大小不當的滑鼠，會讓孩子緊繃手指，甚至手腕、手臂，對孩子的手部肌腱運作必然造成負荷，不可不慎。保持正向手腕姿勢，用所有的手指輕輕地握住滑鼠，避免緊繃，並使用整隻手臂和肩膀，而非光用手腕來移動滑鼠，才是正確的「握鼠」姿勢，而且千萬注意，滑鼠按鈕的高度必須和鍵盤的字鍵同高才行。

　　 總之，讓孩子在健康舒適的環境中正確的使用電腦，不僅能避免腰痠背痛､眼睛疲勞等「電腦病」的產生，接觸電腦的時間才可能是輕鬆無負擔的，如此，孩子玩電腦的功能才得以有效發揮。
　

蔣靜靜