*瞬間擊退眼睛疲勞*
一.眼珠轉動法:頭部向上下左右旋轉時,眼珠也跟著一起轉動。
二.眨 眼 法:頭部向後仰,並不停的眨眼,使血液暢通,眼睛輕微疲勞
時,只要做二至三次眨眼即可。
三.熱冷敷交替法:毛巾沾濕冷、熱水交替敷眼,舒緩眼部肌肉
四.眼睛體操法:將中指指向眼窩和鼻樑間,手掌蓋住全部的臉,來回摩擦五
秒鐘手掌的熱度會傳達到眼睛,同時會刺激臉上的穴道,讓眼睛感到舒服。
五.看遠看近法:先看遠方三分鐘,再看手掌一至二分鐘,交替進行。
六.蒸 眼 法:手掌互搓生熱,然後蒙住眼約一分鐘。
*眼睛保健---亮晶晶*
準備活動:到綠色草地圍成大小兩圈,老師站中間。
深呼吸二次,蹲下。
音樂開始(撥放小星星歌曲)
1.閃一閃亮晶晶(用手按眼眶四周)
2.滿天都是小星星(重覆按眼睛)
3.掛在天上放光明(用手揉鼻子兩側)
4.好像許多小眼睛(同上)
5.一閃一閃亮晶晶(重複按眼眶)
6.滿天都是小星星(重複按鼻側)
以上動作重複二次*
蹲下休息十秒鐘
起立,向後轉凝視遠方一分鐘。
眼睛保健
天線接光:以拇指、中指捏成圓形,由掌心的洞摀住眼,食指豎成天線,觀
想溫暖的太陽。
蒸 眼:手掌互搓(36下),摀住眼(約36秒)。
按眼穴:(五次穴各九次,共三次)。
摸頭頸:兩手中指放在眼窩,向上由額頭
→
頭頂
→
後頸中的穴道到
→
兩側(3-4次)
按耳穴:拇指、食指夾耳朵(沉肩墜肘),由上往下,劃分成9點(9下),
共3次。
六.
鼻
側:中指一來一往交叉向上在鼻側推。
七.
人
中:食指橫放在人中下,來回搓為一次(先右手9次,左手9次)。
八.
承
漿:唇下用右手指放,來回搓動一次,再以左手(各約9下)。
摸脖子:前方兩手交叉,由上往下(9下),脖子周圍左、右交叉向側面摸
(9
下)。
十.
摸手臂:由上而下整個手臂摸,先外側(交叉各9下),再內側9下。
十一.
摸前胸:由前胸摸到肚臍,兩手交叉摸。
十二.
摸後背:用手臂由上而下搓。
十三.
摸腰側:手叉腰,由側面由上而下摸。
十四.
摸大腿:由大腿往小腿向下摸(先前面,再內側各9次)。
十五.
命名穴:手臂放在兩腎中間,由上而下推。
十六.
肩
轉:往後轉
十七.肩向前劃:三下,趴下休息。
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